Wie viel Protein sollte ich essen, um Muskeln aufzubauen?

Um die Muskelmasse in Kombination mit körperlicher Aktivität zu erhöhen, wird empfohlen, dass eine Person, die regelmäßig Gewichte hebt oder für einen Lauf- oder Radsportwettkampf trainiert, einen Bereich von 1.Eine allgemeine Empfehlung für den Muskelaufbau ist 1 Gramm Protein pro Pfund (2.Andere Wissenschaftler haben geschätzt, dass der Proteinbedarf mindestens 0. Obwohl es schwer ist, genaue Zahlen aufgrund widersprüchlicher Studienergebnisse zu geben, etwa 0.

Wie viel Protein sollte ich essen, um Muskeln aufzubauen?

Um die Muskelmasse in Kombination mit körperlicher Aktivität zu erhöhen, wird empfohlen, dass eine Person, die regelmäßig Gewichte hebt oder für einen Lauf- oder Radsportwettkampf trainiert, einen Bereich von 1.Eine allgemeine Empfehlung für den Muskelaufbau ist 1 Gramm Protein pro Pfund (2.Andere Wissenschaftler haben geschätzt, dass der Proteinbedarf mindestens 0. Obwohl es schwer ist, genaue Zahlen aufgrund widersprüchlicher Studienergebnisse zu geben, etwa 0. Viele Sportler und Trainierende denken, dass sie ihre Proteinzufuhr erhöhen sollten, um ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren oder mehr Muskeln aufzubauen. Da Muskeln aus Protein bestehen, macht es Sinn, dass eine höhere Zufuhr Ihnen helfen könnte, Ihre Kraftziele zu erreichen.

Es ist wichtig, dass wir jeden Tag genug Protein essen, um den Bedarf unseres Körpers zu decken. Eiweiß hilft Ihrem Körper, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, baut Gewebe auf und repariert es, transportiert Nährstoffe und erfüllt andere wichtige Funktionen. Es liefert die Bausteine für die Gewebe, Organe, Hormone und Enzyme Ihres Körpers. Dieser Makronährstoff ist entscheidend für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse.

Er erhöht auch das Sättigungsgefühl, weshalb es so wichtig ist, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken, um ein Fettabbauziel zu erreichen. Um Muskeln aufzubauen, muss Ihr Körper mehr Muskelprotein synthetisieren, als er abbaut. Deshalb muss jeder, der Muskeln aufbauen will, darauf achten, dass er genügend Protein zu sich nimmt, und sicherstellen, dass die Arbeit im Kraftraum auch richtig ist. Wir sagen Ihnen genau, wie viel Eiweiß Sie in Ihrer Ernährung brauchen, um Muskeln aufzubauen, und erklären Ihnen, wie Sie eine auf Sie zugeschnittene Eiweißzufuhr berechnen können und welche Lebensmittel Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihre Eiweißmenge zu erhöhen, wenn das notwendig ist.

Aufgrund der Rolle der Aminosäuren bei der Muskelproteinsynthese ist die Aufrechterhaltung einer positiven Proteinbilanz - mit anderen Worten, mehr Protein zu essen, als Sie abbauen oder verbrauchen - ein Teil der Gleichung für den Muskelaufbau. Muskeln bestehen zum größten Teil aus Protein, daher ist es keine Überraschung, dass eine proteinreiche Ernährung Ihnen helfen kann, mehr davon aufzubauen. In der Zwischenzeit müssen diejenigen, die die aufgebauten Muskeln erhalten wollen, ihre Proteinzufuhr erhöhen, wenn sie Körperfett verlieren, da eine hohe Proteinzufuhr helfen kann, den Muskelverlust zu verhindern, der normalerweise während einer Diät auftritt (11, 12). Und da der Körper als Reaktion auf die Proteinzufuhr nur etwa zwei Stunden lang Muskeln aufbaut, kann die Verteilung der Proteinzufuhr über den Tag die Zeit vervielfachen, die Ihr Körper mit dem Aufbau und nicht mit dem Abbau von Muskeln verbringt, sagt Layman.

Der Protein-Rechner hilft Ihnen, Ihre Ernährung und Proteinzufuhr zu optimieren, um die richtige Proteinmenge für den Muskelaufbau zu finden, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Da jedes proteinreiche Lebensmittel ein anderes Aminosäureprofil enthält, ist es wichtig, eine Reihe von Proteinquellen zu essen. Sie können zu diesem Zweck Proteinshakes verwenden oder proteinreiche Mahlzeiten und Snacks vor und nach dem Training einplanen. Wenn Sie z.

B. zwei Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen, versorgen Sie sich mit der gleichen Menge an Eiweiß, unabhängig davon, ob Sie täglich 1500 oder 4000 Kalorien zu sich nehmen. Eine hohe Proteinzufuhr hilft Ihnen auch, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, die rund um die Uhr eine kleine Anzahl von Kalorien verbrennt. Der Verzehr von zu viel Eiweiß kann sich negativ auf Ihre Fähigkeit zum Muskelaufbau auswirken, indem er Ihre Aufnahme anderer wichtiger Makros für das Bulking (gesunde Fette und Kohlenhydrate) einschränkt, die Ihr Training und Ihre Gewichtszunahme unterstützen.

Sicherlich spielt Eiweiß eine wichtige Rolle in der Ernährung eines jeden Menschen, aber wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie mehr davon zu sich nehmen als der Durchschnittsmensch. Ganz zu schweigen davon, dass der Proteinbedarf nicht pauschal ist - er hängt weitgehend von Ihrem aktuellen Körpergewicht und Aktivitätsniveau ab, so dass das, was für eine Person zum Muskelaufbau ausreicht, für eine andere möglicherweise nicht ausreicht.