Wie viel Protein brauchen Sie für Gewichtsverlust und Muskelaufbau?

Während die Forschung nicht schlüssig feststellen kann, dass Nahrungsprotein allein den Gewichtsverlust fördert oder dass proteinreiche Diäten der beste Ansatz zum Abnehmen sind, ist das, was wir bisher gesehen haben, ziemlich überzeugend. In der Zwischenzeit müssen diejenigen, die ihre aufgebauten Muskeln erhalten wollen, ihre Proteinzufuhr erhöhen, wenn sie Körperfett verlieren, da eine hohe Proteinzufuhr helfen kann, den Muskelverlust zu verhindern, der normalerweise bei einer Diät auftritt (11, 12).

Wie viel Protein brauchen Sie für Gewichtsverlust und Muskelaufbau?

Während die Forschung nicht schlüssig feststellen kann, dass Nahrungsprotein allein den Gewichtsverlust fördert oder dass proteinreiche Diäten der beste Ansatz zum Abnehmen sind, ist das, was wir bisher gesehen haben, ziemlich überzeugend. In der Zwischenzeit müssen diejenigen, die ihre aufgebauten Muskeln erhalten wollen, ihre Proteinzufuhr erhöhen, wenn sie Körperfett verlieren, da eine hohe Proteinzufuhr helfen kann, den Muskelverlust zu verhindern, der normalerweise bei einer Diät auftritt (11, 12). Um Muskeln aufzubauen, muss Ihr Körper mehr Muskelprotein synthetisieren, als er abbaut. Deshalb muss jeder, der Muskeln aufbauen will, darauf achten, dass er genügend Protein zu sich nimmt, und auch darauf, dass die Arbeit im Kraftraum richtig ist. Die Forschung legt nahe, dass 30 Gramm protein pro mahlzeit ein gutes Ziel sind, um die Muskelproteinsynthese aufrechtzuerhalten, obwohl 20 Gramm ausreichend sein können, wenn das Protein sehr hochwertig und reich an der Aminosäure Leucin ist, wie z.

B. Molkenprotein. Wenn es um Muskelmasse geht, betrachten Studien normalerweise nicht den prozentualen Anteil der Kalorien, die aus Protein stammen, sondern die täglichen Gramm Protein pro Kilogramm oder Pfund Körpergewicht. Allerdings zeigen nicht alle Studien einen so großen Effekt, und der thermische Effekt von Eiweiß ist wahrscheinlich nicht für den größten Teil seines Nutzens verantwortlich, aber er kann die "Kirsche auf der Sahnehaube" einer angemessenen Eiweißzufuhr während der Gewichtsabnahme sein. Der Protein-Rechner hilft Ihnen, Ihre Ernährung und Ihre Proteinzufuhr zu optimieren, um die richtige Proteinmenge zu finden, mit der Sie Muskeln aufbauen können, ohne den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben.

Wir sagen Ihnen genau, wie viel Protein Sie in Ihrer Ernährung benötigen, um Muskeln aufzubauen, und erklären Ihnen, wie Sie eine auf Sie zugeschnittene Proteinzufuhr berechnen können und welche Lebensmittel Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihre Proteinzahl zu erhöhen, falls dies notwendig ist. Laut den bereits erwähnten Studien kann eine Proteinzufuhr von etwa 30 % der Kalorien optimal für die Gewichtsabnahme sein. In einer Studie verringerte eine bescheidene Erhöhung der Proteinzufuhr von 15 % auf 18 % der Kalorien die Menge an Fett, die Menschen nach einer Gewichtsabnahme wieder zu sich nahmen, um 50 % (9). Der Verzehr von mehr Eiweiß macht es viel einfacher, eine Diät zur Gewichtsabnahme durchzuhalten, egal ob es sich um eine kohlenhydratreiche oder kohlenhydratarme Diät handelt oder etwas dazwischen. Während der Gewichtsabnahme führt ein übermäßiger Verzehr von Eiweiß zu viel weniger gespeichertem Körperfett als ein übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten oder Fett.

WÃ?hrend viele verschiedene DiÃ?ten zur Gewichtsabnahme erfolgreich sein können, ist der Proteingehalt einer DiÃ?t einer der wichtigsten Faktoren, die bei der Planung einer DiÃ?t zu beachten sind. In einer Studie führte der Verzehr von 30 % der Kalorien aus Protein dazu, dass die Teilnehmer fast 450 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahmen - was zu einem Gewichtsverlust von zwölf Pfund in drei Monaten führte (8).