Wie viel Protein brauche ich zum Abnehmen?

Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie eine tägliche Proteinzufuhr von 1 anstreben. Sportler und Hochleistungssportler sollten 2 zu sich nehmen.

Wie viel Protein brauche ich zum Abnehmen?

Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie eine tägliche Proteinzufuhr von 1 anstreben. Sportler und Hochleistungssportler sollten 2 zu sich nehmen. Nach den bereits erwähnten Studien kann eine Proteinzufuhr von etwa 30 % der Kalorien optimal für die Gewichtsabnahme sein. Dies entspricht 150 Gramm pro Tag bei einer 2.000-Kalorien-Diät.

Jedes Gramm Protein enthält vier Kalorien. Teilen Sie einfach die beiden Zahlen aus dem Kalorienbereich durch vier. Ein Mann, der 2.000 Kalorien pro Tag isst, sollte 200 bis 700 Kalorien aus Protein oder 50 bis 175 Gramm Protein zu sich nehmen. Ein guter Richtwert für Menschen, die moderat trainieren, liegt zwischen einem halben und einem dreiviertel Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.

Wenn Sie z. B. 150 Pfund wiegen, sollten Sie zwischen 75 und 112 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen. Um Gewicht zu verlieren, sind Diäten mit höheren Proteinmengen - zwischen 90 und 150 Gramm pro Tag - effektiv und verhindern, dass Sie neben Fett auch Muskeln verlieren.

Nur weil etwas bei Ihrem Partner oder Ihrer besten Freundin funktioniert, heißt das nicht unbedingt, dass es auch bei Ihnen funktioniert. Auch wenn einige Studien darauf hindeuten, dass eine Gewichtszunahme durch mageres Eiweiß besser ist als durch Fett und Kohlenhydrate, ist die richtige Kalorienzufuhr immer noch der Schlüssel zum Erfolg, wenn Sie abnehmen möchten. Befolgen Sie diese Richtlinien, um herauszufinden, wie viel Protein zum Abnehmen benötigt wird und wie viel protein pro tag am besten geeignet ist, um Fitness- und Sportziele zu erreichen. Obwohl die Forschung nicht schlüssig feststellen kann, dass Nahrungsprotein allein die Gewichtsabnahme fördert oder dass proteinreiche Diäten der beste Ansatz zum Abnehmen sind, ist das, was wir bisher gesehen haben, ziemlich überzeugend.

Wenn Sie viel Körperfett mit sich herumtragen, ist es eine gute Idee, entweder Ihre fettfreie Masse oder Ihr Zielgewicht zu verwenden â anstelle Ihres gesamten Körpergewichts â, da es hauptsächlich Ihre fettfreie Masse ist, die die Menge an Protein bestimmt, die Sie benötigen. Wenn es um die Muskelmasse geht, schauen Studien normalerweise nicht auf den Prozentsatz der Kalorien, die aus Protein kommen, sondern auf die täglichen Gramm Protein pro Kilogramm oder Pfund Körpergewicht. Darüber hinaus kann der Verzehr von Eiweiß Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, da es länger dauert, eine eiweißreiche Mahlzeit zu verdauen. Um Muskeln für Sportler zu gewinnen und Gewicht zu verlieren, wird von der Academy of Nutrition and Diabetics empfohlen, 1.Protein kommt sowohl aus pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen und Sie können Ihren Proteinbedarf mit beiden Arten von Protein decken.

Bevor Sie sich mit Protein-Nahrungsergänzungsmitteln und diätfreundlichen Snack-Riegeln mit hohem Proteingehalt eindecken, vergewissern Sie sich, dass Sie Ihren empfohlenen Tagesbedarf an Protein kennen. Wenn Sie mehr Eiweiß essen, ohne gleichzeitig Ihren Obst- und Gemüsekonsum zu erhöhen, verlieren Sie mehr Kalzium über den Urin. In einer Studie reduzierte eine bescheidene Erhöhung des Proteingehalts von 15 % auf 18 % der Kalorien die Menge an Fett, die Menschen nach einer Gewichtsabnahme wieder zu sich nahmen, um 50 % (9).