Wie viel Eiweiß braucht Ihr Körper?

Die meisten offiziellen Ernährungsorganisationen empfehlen eine recht bescheidene Proteinzufuhr. Der DRI (Dietary Reference Intake) liegt bei 0.

Wie viel Eiweiß braucht Ihr Körper?

Die meisten offiziellen Ernährungsorganisationen empfehlen eine recht bescheidene Proteinzufuhr. Der DRI (Dietary Reference Intake) liegt bei 0. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt ein Minimum von 0. Zwischen 10 und 35 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Protein stammen.

Wenn Ihr Bedarf also 2.000 Kalorien beträgt, sind das 200-700 Kalorien aus Protein (50-175 Gramm). Die empfohlene Nahrungszufuhr zur Vermeidung eines Mangels für einen durchschnittlichen sitzenden Erwachsenen liegt bei 0. Eine Person, die 75 Kilogramm wiegt, sollte beispielsweise 60 Gramm protein pro tag zu sich nehmen. Der allgemein empfohlene Bereich für Eiweiß liegt sowohl für Männer als auch für Frauen bei etwa 0.

Dies ist jedoch die Mindestmenge, die die meisten Menschen benötigen, und die optimale Zufuhr kann von Person zu Person in Abhängigkeit von bestimmten Faktoren stark variieren. Selbst wenn Sie nicht genau wissen, was Eiweiß technisch gesehen ist - oder wie viel Eiweiß Sie brauchen -, wissen Sie wahrscheinlich, wie gut Sie sich damit fühlen. Eiweiß fördert nachweislich das Sättigungsgefühl, hilft bei der Erhaltung der mageren Körpermasse, erhöht den thermischen Effekt der Nahrung geringfügig und kann die Effizienz des Körpers bei der Speicherung zusätzlicher Kalorien als Körperfett verringern. Eiweiß kommt sowohl aus pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen und Sie können Ihren Eiweißbedarf mit beiden Arten von Eiweiß decken.

Wenn Sie zu verschiedenen Zeitpunkten des Tages eine gute Menge an Eiweiß essen, hilft das Ihrem Körper, das Eiweiß dorthin zu leiten, wo es benötigt wird, und zwar dann, wenn es benötigt wird - ganz zu schweigen davon, dass Sie sich zufrieden und energiegeladen fühlen. Wenn Sie nicht genügend Eiweiß über die Nahrung aufnehmen, muss Ihr Körper Ihre Speicher anzapfen, um den normalen Eiweißumsatz aufrechtzuerhalten - und das bedeutet, dass Sie möglicherweise Muskeln abbauen könnten. Wie viel Eiweiß Sie essen müssen und wann Sie es essen sollten Hier ist eine Übersicht darüber, was Eiweiß bewirkt und wie viel von diesem Nährstoff Ihr Körper braucht. Bei der Bestimmung Ihres Proteinbedarfs können Sie entweder einen prozentualen Anteil an den gesamten täglichen Kalorien ermitteln oder Sie können eine bestimmte Anzahl von Gramm Protein pro Tag anpeilen.

Ein guter Ausgangspunkt für eine grobe Schätzung des Mindestproteinbedarfs ist die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Protein oder die durchschnittliche tägliche Mindestzufuhr, die ausreicht, um den Nährstoffbedarf zu decken (d. h. eine einfache Möglichkeit, einen Bereich von Proteingramm pro Tag zu erhalten, ist die Übersetzung des prozentualen Bereichs in einen spezifischen Bereich von Proteingramm.