wie Sie Ihren Proteinbedarf berechnen?

Es gibt insgesamt 20 verschiedene Aminosäuren, und die Reihenfolge der Aminosäuren bestimmt die Struktur und Funktion eines Proteins. Während einige Aminosäuren im Körper synthetisiert werden können, gibt es 9 Aminosäuren, die der Mensch nur über die Nahrung aufnehmen kann (deren unzureichende Menge manchmal zum Tod führen kann), die sogenannten essentiellen Aminosäuren.

wie Sie Ihren Proteinbedarf berechnen?

Es gibt insgesamt 20 verschiedene Aminosäuren, und die Reihenfolge der Aminosäuren bestimmt die Struktur und Funktion eines proteins. Während einige Aminosäuren im Körper synthetisiert werden können, gibt es 9 Aminosäuren, die der Mensch nur über die Nahrung aufnehmen kann (deren unzureichende Menge manchmal zum Tod führen kann), die sogenannten essentiellen Aminosäuren. Lebensmittel, die alle essentiellen Aminosäuren liefern, werden als vollständige Proteinquellen bezeichnet und umfassen sowohl tierische (Fleisch, Milchprodukte, Eier, Fisch) als auch pflanzliche Quellen (Soja, Quinoa, Buchweizen). Jedes Gramm Protein enthält vier Kalorien. Teilen Sie einfach die beiden Zahlen des Kalorienbereichs durch vier. Ein Mann, der 2.000 Kalorien pro Tag isst, sollte 200 bis 700 Kalorien aus Protein oder 50 bis 175 Gramm Protein zu sich nehmen.

Der allgemein empfohlene Bereich für Eiweiß liegt sowohl für Männer als auch für Frauen bei etwa 0. Dies ist jedoch die Mindestmenge, die die meisten Menschen benötigen, und die optimale Zufuhr kann je nach bestimmten Faktoren von Person zu Person stark variieren. Um Ihren persönlichen Proteinbedarf zu bestimmen, ermitteln Sie Ihr Gewicht in Kilogramm, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0 multiplizieren. Multiplizieren Sie dann Ihr Gewicht in Kilogramm mit dem empfohlenen Proteinwert in Gramm, um Ihren gesamten täglichen Proteinbedarf zu erhalten. Ihre optimale tägliche Proteinzufuhr hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Ziel und dem Grad Ihrer körperlichen Aktivität ab. Geben Sie Ihre Daten in das obige Formular ein, um Ihren genauen Proteinbedarf basierend auf Ihren individuellen Faktoren zu berechnen.

Eine andere Möglichkeit zur Berechnung Ihres Proteinbedarfs ist die Verwendung der täglichen Kalorienzufuhr und des prozentualen Anteils der Kalorien, die aus Protein stammen. Um Ihren Proteinbedarf in Gramm (g) zu bestimmen, berechnen Sie zunächst Ihr Gewicht in Kilogramm (kg), indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2 teilen. Protein kommt sowohl aus pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen und Sie können Ihren Proteinbedarf mit beiden Arten von Protein decken. Der Protein-Rechner hilft Ihnen, Ihre Ernährung und Ihre Proteinzufuhr zu optimieren, um die richtige Menge an Protein für den Muskelaufbau zu finden, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Es gibt viele verschiedene Kombinationen von Lebensmitteln, die eine Person essen kann, um ihren Proteinbedarf zu decken. Bei der Bestimmung Ihres Proteinbedarfs können Sie entweder einen prozentualen Anteil an den gesamten täglichen Kalorien ermitteln oder Sie können eine bestimmte Anzahl von Gramm protein pro tag anstreben.

Eine einfache Möglichkeit, einen Bereich für die Proteingramm pro Tag zu erhalten, ist die Übersetzung des prozentualen Bereichs in einen spezifischen Bereich für die Proteingramm. Sie können den grundlegenden Proteinbedarf als Prozentsatz Ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr oder als Bereich von Proteingramm pro Tag bestimmen. Darüber hinaus kann der Verzehr von Eiweiß Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, da es länger dauert, eine eiweißreiche Mahlzeit zu verdauen. Ihr genauer Proteinbedarf hängt am engsten mit Ihrer aktuellen Muskelmasse zusammen - je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Protein benötigen Sie, um diese zu erhalten.