Welche Arten von Protein sollte ich essen?

Gute Quellen für hochwertiges Protein Fisch. Weitere Artikel Hier ist eine Liste mit 20 köstlichen Lebensmitteln, die viel Eiweiß enthalten.

Welche Arten von Protein sollte ich essen?

Gute Quellen für hochwertiges Protein Fisch. Weitere Artikel Hier ist eine Liste mit 20 köstlichen Lebensmitteln, die viel Eiweiß enthalten. Volleier gehören zu den gesündesten und nährstoffreichsten Lebensmitteln überhaupt. Volleier sind reich an Eiweiß, aber Eiweiß ist fast reines Eiweiß.

Mandeln sind eine beliebte Art von Baumnüssen. Mandeln sind nicht für Menschen geeignet, die eine Nussallergie haben. Hähnchenbrust ist eines der beliebtesten proteinreichen Lebensmittel. Hähnchenbrust ist außerdem sehr einfach zuzubereiten und vielseitig einsetzbar.

Sie kann in einer Vielzahl von Gerichten köstlich schmecken. Hafer gehört zu den gesündesten Körnern überhaupt. Hüttenkäse ist eine fett- und kalorienarme Käsesorte. Griechischer Joghurt, auch passierter Joghurt genannt, ist eine sehr dicke Art von Joghurt.

Wenn Sie griechischen Joghurt kaufen, entscheiden Sie sich für einen ohne Zuckerzusatz. Griechischer Joghurt mit vollem Fettgehalt ist ebenfalls sehr proteinreich, enthält aber mehr Kalorien. Milch enthält ein wenig von fast jedem Nährstoff, den Ihr Körper braucht. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Fettaufnahme machen, ist fettarme oder fettfreie Milch eine Option.

Bei Menschen mit Laktoseintoleranz kann der Verzehr von Milch zu gastrointestinalen Symptomen führen. Bei Menschen mit einer Milchallergie kann es ebenfalls zu schweren Symptomen kommen, so dass auch für sie Milch keine geeignete Option ist. Studien zeigen, dass Kraftsportler, die kein zusätzliches Protein (entweder in Form von Nahrungsmitteln oder Proteinpulvern) zu sich nehmen, dennoch in gleichem Maße Muskeln aufbauen wie Kraftsportler, die ihre Ernährung mit Protein ergänzen. Der beste Weg für Sie, das benötigte Protein zu erhalten, ist der Verzehr einer Vielzahl von proteinreichen Lebensmitteln, wie in den australischen Ernährungsrichtlinien beschrieben, als Teil einer ausgewogenen Ernährung.

Quinoa enthält alle 11 Aminosäuren, die für ein vollständiges Protein benötigt werden, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für Vegetarier, Veganer und diejenigen macht, die nicht viel Fleisch essen. Die Forschung zeigt, dass eine Proteinquelle wie ein Ei oder ein griechischer Joghurt zum Frühstück zusammen mit einem ballaststoffreichen Getreide wie Vollkorntoast Ihnen helfen kann, sich länger satt zu fühlen und weniger über den Tag verteilt zu essen. Wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, können Sie in der Regel den Proteinbedarf decken, solange Sie eine große Vielfalt an Lebensmitteln essen. Laut der jüngsten nationalen Ernährungsumfrage erhalten 99 % der Australier genug Protein durch die Nahrung, die sie zu sich nehmen.

Jegliches Protein, das Sie über den Bedarf Ihres Körpers hinaus essen, wird entweder vom Körper als Abfall ausgeschieden oder als Gewichtszunahme gespeichert. Weitere Informationen finden Sie in den Listen für vegetarisches Protein, proteinreiches Obst und proteinreiches Gemüse. Was die Menge des verzehrten Proteins angeht, so gibt es Hinweise darauf, dass eine relativ proteinreiche Ernährung für das Herz von Vorteil sein kann, solange das Protein aus einer gesunden Quelle stammt. Die Arten von Fett und anderen Nährstoffen, die in pflanzlichen und tierischen Proteinnahrungsmitteln enthalten sind, sollten Ihre Wahl leiten.

Der Verzehr von Sojaprotein auf pflanzlicher Basis anstelle von fettreicheren Proteinquellen - und die Beibehaltung einer gesunden Ernährung - kann gut für Ihr Herz sein. Nachfolgend finden Sie eine Liste gesunder Protein-Nahrungsmittel, sortiert nach gängigen Portionsgrößen. Verwenden Sie die Protein-Nährstoff-Rangliste, um nach Portionsgrößen von 100 Gramm oder 200 Kalorien zu sortieren. Einige Getreide- und Zerealienprodukte sind ebenfalls Proteinquellen, haben aber im Allgemeinen nicht so viel Protein wie Fleisch und Fleischalternativen.

Solange Sie genügend Kalorien zu sich nehmen und eine Vielzahl von proteinhaltigen Lebensmitteln essen, benötigen gesunde Erwachsene, Sportler und Vegetarier normalerweise kein zusätzliches Protein.