Kann ich zu viel Eiweiß zu mir nehmen?

Überschüssig aufgenommenes Protein wird normalerweise als Fett gespeichert, während der Überschuss an Aminosäuren ausgeschieden wird. Dies kann mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen, besonders wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, während Sie versuchen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen.

Kann ich zu viel Eiweiß zu mir nehmen?

Überschüssig aufgenommenes Protein wird normalerweise als Fett gespeichert, während der Überschuss an Aminosäuren ausgeschieden wird. Dies kann mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen, besonders wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, während Sie versuchen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Aber das wäre nicht gut für Sie. Wenn Ihr Körper also 2.000 Kalorien pro Tag benötigt, sollten 200-700 Kalorien aus Eiweiß stammen. Ein weiterer Indikator dafür, dass Sie eine Überdosis an Protein zu sich nehmen, ist ein ständiges Verlangen nach Wasser. Tatsächlich kann zu viel Eiweiß zu einer leichten Dehydrierung führen. So urinieren Sie zu viel und können schließlich Ihre Nieren ganz kaputt machen", erklärt Immer.

Wenn Sie immer wieder zu viel Eiweiß auf einmal essen, kann das Ihre Nieren belasten, was zu einer Dehydrierung führen kann. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Aufnahme gleichmäßig über den Tag verteilen. Der Verzehr einer proteinreichen Ernährung ist für gesunde Menschen wahrscheinlich nicht schädlich. Allerdings hat die Forschung auch keine schlüssigen gesundheitlichen Vorteile durch den Verzehr von mehr Protein als in den Richtlinien empfohlen gezeigt. Zum Beispiel sollte eine Person, die 75 Kilogramm wiegt, 60 Gramm protein pro tag zu sich nehmen. Allgemeine Empfehlungen sind, 15-25 Gramm Protein zu den Mahlzeiten und in der frühen Erholungsphase (anaboles Fenster) - 45 Minuten bis eine Stunde nach dem Training - zu sich zu nehmen. Dies gilt besonders, wenn Sie laktoseintolerant sind oder Proteinquellen wie gebratenes Fleisch, Fisch und Geflügel konsumieren.

Die ideale Menge an Protein, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Aktivität, Gesundheit, Gesamternährung und andere Variablen. Während andere der Meinung sind, dass ansonsten gesunde Erwachsene unabhängig vom Aktivitätsniveau bedenkenlos auch höhere Mengen an Eiweiß zu sich nehmen können, wurde dies nicht umfassend und langfristig untersucht. Menschen können typischerweise 2 g Protein pro kg ihres Körpergewichts täglich und langfristig zu sich nehmen, ohne dass es zu signifikanten Nebenwirkungen kommt. Nach all den Proteinriegeln, -shakes und -pulvern zu urteilen, die es gibt, hat man den Eindruck, dass man mehr Protein braucht. Obwohl eine ausreichende Proteinzufuhr über den Tag hinweg notwendig ist, ist es das zusätzliche Krafttraining, das zum Muskelwachstum führt ─ nicht die zusätzliche Proteinzufuhr. Wenn Sie berechnen, wie viel Gesamtprotein Sie derzeit essen oder essen sollten, berücksichtigen Sie das Protein aus Ihrer Ernährung (z. B.

Eiweiß ist in der Tat großartig für die Gewichtsabnahme, weil proteinreiche Lebensmittel ein viel stärkeres Sättigungsgefühl hinterlassen als Fett und Kohlenhydrate. Sie sollten auch Nahrungsergänzungsmittel einbeziehen, wenn die von Ihnen verwendeten Nahrungsergänzungsmittel erhebliche Mengen an Protein enthalten, wie z. B. Proteinpulver. Während es keine größeren Studien gibt, die eine hohe Proteinzufuhr mit Nierenschäden bei gesunden Menschen in Verbindung bringen, kann ein Übermaß an Protein bei Menschen mit einer vorbestehenden Nierenerkrankung Schäden verursachen. Es ist jedoch wichtig, die gesundheitlichen Bedenken im Zusammenhang mit überschüssigem Eiweiß im Körper zu verstehen, insbesondere wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine übermäßig eiweißreiche Ernährung einhalten.